Віджимання на кулаках є однією з ефективних вправ для розвитку сили та підтягування м'язів верхньої частини тіла. Вони тренують грудні, плечові та трицепсові м'язи, а також сприяють зміцненню ліктьових суглобів.

Перед тим, як розпочати віджимання на кулаках, важливо правильно підготуватися та встановити правильну техніку виконання вправи. Спочатку рекомендується розігріти м'язи рук та грудей шляхом виконання кількох легких віджимань на підлозі чи лаві.

Для виконання віджимань на кулаках потрібно зайняти позицію лежачи на підлозі або на лаві, спираючись на кулаки. При цьому кулаки мають бути розташовані на ширині плечей. Під час виконання вправи важливо зберігати правильну позицію тіла – спина має бути прямою, а сідниці мають бути напружені.

Як правильно робити віджимання на кулаках
КрокОпис
1Почніть з позиції на підлозі у положенні планки – тіло випрямлене, руки на ширині плечей.
2Зігніть руки в ліктях і опустіть тіло вниз до підлоги, підтримуючи пряму спину.
3Коли груди майже торкаються підлоги, почніть підніматися вгору, застосовуючи силу рук і плечей.
4Повторіть віджимання на кулаках у заданій кількості повторень.
5Якщо відчуваєте втому або біль, зменште кількість повторень або припиніть виконання вправи.

Чи можна віджиматися на кулаках?

На що припадає основне навантаження Вправи на віджимання на кулаках від підлоги корисні, в першу чергу, для навантаження на великий і малий грудні м'язи.. Також ця програма підкачує двоголовий і триголовий м'язи плеча, надаючи характерну рельєфність рукам.

Як потрібно віджиматися на кулаках?

Отже, як віджиматися на кулаках від підлоги:

  1. Початкове положення – лежачи на підлозі. Пальці ніг можна вперти у стіну, щоб не було ковзання. …
  2. На видиху зусилля виштовхніть себе нагору. Корпус при цьому абсолютно прямий та становить одну лінію з ногами, м'язи преса напружені.
  3. На вдиху м'яко опуститеся практично до підлоги.

Скільки разів треба віджиматися, щоб накачати руки?

Як часто потрібно віджиматися Віджимання варто виконувати в три підходи по 15 повторень приблизно тричі на тиждень. Як тільки тіло дасть знак, що така кількість повторень дається йому легко, можна збільшити їхню кількість.

Що буде, якщо віджиматися по 50 разів на день?

Виконання 50 віджимань на день може мати значний вплив на ваш фізичний стан. Ви зміцните м'язи, покращите витривалість і надасте вашій фігурі більш підтягнутий вигляд. Однак пам'ятайте, що турбота про ваше здоров'я завжди має бути пріоритетом.